[...] wieczorem ale jestem bardzo zadowolona, super odczucia i ciężary sprawiają, że jest to jakiś konkret. Night, mam jeszcze pytanie dotyczące przysiadów, jak rozegrać następny trening? na pewno dołożę kilogramów tylko ile powtórzeń w jakich seriach? 1. Hip thurst 12/12/12/12 70kg/70kg/70kg/70kg 60kg/65kg/65kg/70kg 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 [...]
BARKI 1 arnoldki 15x12kg;12x14kg;11x15kg 2 unoszenie ramion na boki stojąc 15x4kg;15x5kg;12x6kg 3 wznosy ramion do przoud 15x6kg trening przerwany ,musiałem iść sobie poradzić z moim słodziasznym ośmiósetkilogramowym byczkiem, który wyrwał ze ściany mocowanie ,do którego był przytwierdzony jego łańcuch %-) mimo to nie zrobiłem jedynie 1s na [...]
[...] a wczoraj nogi;) Trening od deski do deski zrobilem taki sam jak w ubiegłym tygodniu, dlatego nie dodałem wpisu, jednak do nógl na koniec zrobiłem sobie z ciekawosci trening okluzyjny, ktory robie od dwoch tygodni na łydki;) Powiem krótko nie idze stac na nogach;) po lydakch ciezko sie chodzi ale juz po nogach to jest masakra... Z racji, [...]
Zdecydowanie za duzo treningu ! To Ci nic nie da w takim natezeniu i w koncu zamiast miec postepy cofniesz sie albo w ogole stracisz ochote do treningu. To moje zdanie. 2x FBW + 2x bieganie / basen i beda efekty. Moje uwagi do FBW: FBW A przysiady -3s 8-10 powtórzeń - 5 serii Wysiskanie na ławce- 8 , 8 , 6 ,6 ,6 -OK podciąganie na drążku( szeroki [...]
[...] na plus co bardzo mnie cieszy , w barkach zszedłem z ciężaru , i mimo wszystko dobrze je czułem . Martwi mnie bardzo moje wiosłowanie podczas którego słabo czuje plecy chyba też zejdę z ciężarem. W piątek na bank nagram je . dodałem też dodatkowe ćwiczenie na brzuch Co do diety to ucinam 60 g węgli w dni treningowe i 20 - 30 g tłuszczy w dnt
Wpis XIX Poniedziałek (5.04.2010) Nareszcie jakiś trening. Trochę mi się śpieszyło więc poza przysiadami wszystko robiłem po 3 serie. Jutro wracam do szkoły więc dieta się ureguluję Trening Przysiad 61 kg x 8 84 kg x 8 102 kg x 6 107 kg x 4 Suwnica 81 kg x 8 122 kg x 8 163 kg x 8 Łydki na suwnicy 163 x 4 x 60-80 Wycisk na barki (Sztanga) 29 kg x [...]
[...] robić te partię i czuję się jak ryba w wodzie 8-) Dzisiaj przyjąłem trzecią dawkę Pfizera po ostatnich dwóch nic nie czułem więc liczę na to że tym razem będzie tak samo :-) Wrzucam dzisiejszą szamke przed treningową. W końcu czuję że żyję %-) /SFD/2022/2/2/c6f9af0d9f5e43d38bdef6051a5f4fde.jpg /SFD/2022/2/2/ca928f4636734676ad8d4db1bfed111e.jpg
[...] tempie; AEROBY: ok. 10 minut interwały na orbiterku + ok. 15 min. interwały na rowerze. Obli interwały dały mi w kość, ale będę je wydłużać do ok. 20 minut. Byłam zmęczona po tym treningu, aeroby mnie dobiły. Ogólnie czuje się dobrze Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-09 22:01:32 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-09 22:08:56
Dziś: ********************************************* JEDZENIE : na czczo: magnez; I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING ('Dzień 2') VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=141 T=28 W=141 kc=1403 (bez warzyw: cebula, sałata, seler(korzeń) = 500g) [...]
Dziś: ********************************************* JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka; Omega-3 II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING ('Dzień 2') VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=142 T=28 W=142 kc=1400 (bez warzyw: cebula, sałata, ogórek, pietruszka = 500g) [...]
[...] 14x38kg/12x33kg/10x28kg/8x18kg/10x13kg Unoszenie w przód hantli drop set 12x9kg/10x7kg/8x5kg Plecy - Dowaliłem ciężaru, MC - pierwszy raz robiłem na większych kg niż 80 ale 2x100kg z zapasem na jakieś 2-3powt, robione z wysokości 15cm od ziemi. Dziś zrobiłem trening bo jutro nie dam rady. ;) Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-05-28 21:52:53
REDUKCJA - Dzien 21 - 27.04.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM Trening ze sztangielkami i pilka - dzien 2 Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i [...]
Napewno to zrobie. Moze nie na temat Ale ten twoj trening na biceps jest swietny, wczoraj lapa spuchla niesamowicie, a dzisiaj zakwasy jeszcze lepsze. Rozpisalem sobie to tak: Pn porusz swoja klatke prorusz swoj biceps Wt Nogi przedramie Śr porusz swoje plecy Pt porusz swoje barki kaptury porusz swoj triceps Tak wiec bedzie co opisywac... [...]
PatrolRnR myślę,że przez ten czas najlepiej sprawdzi się trening FBW 2/3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o same ćwiczenia bez profesjonalnego sprzętu to w sumie jest tego dość dużo. Pamiętam że w tamtym roku robiliśmy dla REBELA trening SPARTAN w terenie, gdzie używałem przy większości ćwiczeń napełnionego piaskiem plecaka. Tutaj masz linka: [...]
[...] dopiero sprawdzę Z aktywności - więcej roweru niż ćwiczeń siłowych. Zmodyfikowałam trochę plan ćwiczeniowy. Pn/śr/pt -> Trening dla średnio zaawansowanych #2 z planu treningowego z piłką wg obliques Skopiuje go sobie żeby mieć na zaś ;) Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone "a", "b" [...]
[...] sens? Akurat przez miesiąc poćwiczyłbym poniższym planem żeby przygotować ciało, a po miesiącu na pełne obroty z Sebastianem (Flex1976), do którego jeszcze nie napisałem o treningi personalne. https://www.sfd.pl/art/Trening/Powr%C3%B3t_na_si%C5%82ownie%C2%A0_%C2%A0jak_%C4%87wiczy%C4%87_po_przerwie._Gotowy_plan_treningowy%21-a5954.html ćwiczenia [...]
[...] 30x12, 30x12 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 łydki 9 min cardio komentarz do treningu Udany trening. Siłowo równiez do przodu także zadowolony. Chociaż gdyby nie dzisiejsze zajęcia z judo na uczelni i trening bezposrednio po niej to myślę, że sił [...]
[...] (muscleround) 44,44,44 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x20 -facepull na wyciągu 20x39, 20x39 20x39 -szrugsy sztangą z przodu 10x200, 15x180 brzuch komentarz do treningu Dobry trening. Ciężary pozwiększane. Czas nieco dłuższy ale całość super wyszła Dzisiaj PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 5x130, 8x110 -wyciskanie sztangi na [...]
[...] 15x47 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 80,80,80 -kickbacki jednorącz 15x22, 15x22 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x100, 35x75 +łydki cardio 15 min komentarz do treningu Dobry trening Silowo wciąż do przodu, czym byłem zdziwiony bo byłem dziś mocno nie wyspany. Mimo to trening wyszedł super. Bary mocno dostały. Do tego mocne domsy po [...]
Dziennik ciążowy
